Отслабване със салата?

 
Последни от Здравословно хранене
  • Едно решение за всички състояния на кожата
  • Върнете часовника: 6 крайно полезни навика за безупречна кожа
  • 10 години по-млада
  • 5 супер храни с отрицателни калории: най-доброто и най-колоритното за вашата здравословна диета
  • Есенен детокс: консумирай задължително за зима без болести
  • Искаме да отслабнем бързо? Има много подходи, които работят, но промяна в хранителния режим е от ключово значение.
    Консумацията на салати, които съдържат протеини като пилешко месо, риба или белтъци е много ефективен начин да свалим килограми и подчертаем мускулите си. Това не е нещо ново, но понякога  забравяме за простите методи, които работят и посягаме към широко рекламираните в търговската мрежа ‘магически’ формули за отслабване.

    Салатите са ефективен и здравословен начин за провеждане на диета поради факта, че съдържат значително количество влакнести въглехидрати. Влакнестите въглехидрати (фибрите) в храни като зеленолистни зеленчуци, марули и броколи, са отличен пълнеж, но не съдържат много калории. Те са много различни от нишестените въглехидрати, намиращи се в храни като картофи, ориз и хляб, които са с много по-високо съдържание на калории. Богати на влакнини и бедни на калории, салатите са отлична диетична храна.

    Салатата като питателна храна

    Погрешно е схващането, че салатите са само за жени, които се борят с наднормено тегло. Всъщност, те могат да осигурят достатъчно хранителни вещества на човек, който иска да се раздели с мазнините, без да загуби и грам мускул от тялото си. Просто трябва да погледнем на салатата от малко по-различен ъгъл, за да получим максимални фитнес резултати.
    На първо място, трябва да добавим протеин под формата на пиле, риба, ядки, семена, сирене или яйца . След това е необходимо да се направим салата достатъчно голяма, за да задоволи глада ни.  И накрая, разбира се, трябва да се добавим много пресни подправки, за да стане вкусна.

    Една хубава салата

    Можем да използваме измити и нарязани в плик салати, тъй като те съдържат разнообразие от тъмнолистни зеленчуци ( бейби спанак, рукола, кресон). Добавяме 80 грама пушена сьомга, кубчета бяло или синьо сирене и едно твърдо сварено яйце. По желание обогатяваме вкуса с авокадо, кашу или бадеми. В зависимост от предпочитанията, можем да поръсим с люспи чили или сушени боровинки. За дресинг използваме оризов оцет, защото в голямо количество, почти не съдържа калории. Хубавото на оризовия оцет е, че той подобрява вкуса на зеленчуците, а не го маскира като повечето други дресинги.

    Тази салата съдържа около 500 калории и  30-40 грама протеини. Тя е идеална за консумация 3 пъти на ден, в случай че искаме много бързо да изгорим мазнини. Ако искаме допълнително да намалим калориите, можем да отрежем сиренето и яйчения жълтък. За тяхна сметка можем да добавим див чесън, пресен лук, репички.

    Приблизителна разбивка на калориите:

    1 средно голям плик със салата: 55 калории – 5 грама протеин
    80 грама пушена сьомга или парче пилешки гърди: 100 калории – 11 грама протеин
    1 твърдо сварено яйце: 80 калории – 6 грама протеин
    50 грама козе сирене: 150 калории -10 грама протеин
    дузина бадеми: 90 калории – 5 грама протеин
    1 средно голям морков: 25 калории – 1 грам протеин
    1 супена лъжица зехтин: 40 калории – 0 грама протеин

    Зеленчуците могат да варират според сезона и предпочитанията ни. Основното, за което трябва да внимаваме, е, да получаваме достатъчно протеин, без добавяме твърде много калории.

     

    За въпроси или консултации, свържете се с нас.