Я виж ти

 
Последни от Отслабване
  • 5 супер храни с отрицателни калории: най-доброто и най-колоритното за вашата здравословна диета
  • Есенен детокс: консумирай задължително за зима без болести
  • Какво се случва ако имате недостиг на магнезий
  • Зелено газпачо със зехтин и любов
  • Моята най-успешна нисковъглехидратна диета
  • За някои хора тренирането у дома може да се окаже по-удобно в много отношения, отколкото посещенията във фитнес зала.

     

    Губи се несравнимо по-малко време, липсва напрежение и съревнователен елемент и в крайна сметка можем да се фокусираме върху целите си.

     

     Интензивна кръгова тренировка за изваяно тяло

     

    Загряваме мускулите и ставите като започнем от главата надолу.

    Изпълняваме обяснените функционални упражнения в кръг, по 30 секунди всяко.

    Стремим се да направим 6 кръга без почивка.

      

    Лицеви опори

    Гърди, трицепси, корпус, коремни мускули

    1. За твърди гърди лицевата опора си остава най-старото и надеждно упражнение. Лягаме с лице към пода и с ръце на ширината на раменете. Изправяме тялото като тежестта е само върху ръцете и пръстите на краката.
    2 . Със стегнат корпус свиваме лактите към пода като се стремим гърдите да паднат възможно най-ниско. Изправяме лактите до изходна позиция.

     

    Кофички на стол

    Трицепси, коремни мускули
    1.Сядаме на стол и се хващаме за седалката зад нас. Протягаме краката напред и ги подпираме  на друг стол.

    2 . Отлепяме таза от седалката, изнасяме го напред и започваме да сгъваме ръце в лактите до възможно най-ниска позиция. Връщаме се в начална позиция като изправяме ръцете.

     
    Клекове на стена

    Бедра, прасци, седалищни мускули, корпус

    1. Облягаме се с гръб на стена и започваме бавно да клякаме. Това поддържа гърба изправен, корпусът стегнат и акцентът пада върху бедрата. 

     

    Завършваме тренировката с 1-2 минути разтягане за нормализиране на пулса.

    Индивидуални хранителни и фитнес програми.  Впечатляващи резултати.

     

    За въпроси или консултации, свържете се с нас.