Home » Фитнес (Page 18)

Да скъсим кардио тренировката „Бързай бавно!“ Да, но само в приказките печелим състезанието с бавно и равномерно ходене. Изследване от 2009 г. установява, че хора, които правят 30 минути интензивни кардио тренировки пет дни в седмицата, губят повече висцерална мастна тъкан от тези, които се упражняват в продължение на 50 минути и повече на сесия […]

Проблемът е не само, че със свлечени рамене изглеждаме като неандерталци. С течение на времето лошата поза оказва огромно влияние върху гръбначния стълб, раменете, бедрата и коленете. В действителност, това може да доведе до структурни недостатъци, които да причинят  проблеми като болки в ставите, намаляване гъвкавостта и отслабване на мускулите, всеки от които може да […]

Зимата е време с много празници, но често последвано от изтощителни тренировки заради повечкото храна, която сме погълнали. Само с 3 бързи упражнения ще се радваме на дните у дома, без да наддаваме на тегло. Тази тренировка е отличен заместител на обичайното ни активно ежедневие. Започваме с 5 минутно загряване. Степер, бягаща пътека или скачане […]

Животът е твърде забързан и не винаги успяваме да отделим достатъчно време за нашата рутинна тренировка. Дори двадесет минути ни се струват твърде много скъпоценно време, но какво ще кажем за предизвикателството да тренираме само една минута и половина ? Звучи като мечта, но ако сме в добра физическа кондиция, мускулите откликват много бързо. Тази […]

Тренирането до изнемога причинява повече вреди отколкото ползи и четири седмици интензивни силови упражнения могат да ни вкарат в болница вместо да ни направят по-релефни и силни. Просто не е възможно да се тренира интензивно през цялото време. Очевидният въпрос е, как да тренираме с по-ниска интензивност, но все пак да достигаме по-високи физически и […]

Мускулите не растат във фитнеса. Каквото правим във фитнеса, трябва да стимулира растежа на мускулите извън залата, което означава, че възстановяването е толкова важно, колкото и самата тренировка. Упражнението е като лекарство: твърде малко не е ефективно, а твърде много е контра-продуктивно. И в двата случая е важно да се получи достатъчно, без да става […]

Идеята на тази тренировка вдъхновена от градската джунгла, е да може да се направи навсякъде – у дома, в парка или в хотелската стая. С помощта на собственото тегло като съпротива и 30 секунди почивка между упражненията, ще ускорим сърдечната честота и моделираме цялото тялото само за 30 минути. Можем дори да я извършим докато […]

Няколко сантиметра повече около бедрата не са толкова страшни, колкото коремните мазнини, но все пак създават неудобство и излишна тежест. Много хора, особено жените, биха искали да имат по-слаби бедра. Както при всяка програма за загуба на тегло, е необходим здравословен хранителен режим съчетан с подходящи упражнения. Описаната тренировка е много кратка и удобна за […]

Да стопим коремните мазнини или как да контролираме емоционалното натъпкване. Много жени са жертва на емоционалното хранене. Когато се чувстват стресирани по време на работа или у дома, жените често посягат към бисквитките и шоколада, а нощем стават след като всички са легнали, и се тъпчат с нездравословни боклуци. Ние сме това, което ядем, така […]

За много жени вътрешната страна на бедрата е трудна област за отслабване и стягане. Този проблем може да бъде разрешен с няколко лесни упражнения, с които не само ще стегнем  бедрата и дупето, но ще свием корема и ще изгорим много, много мазнини от цялото тяло. Упражнения като напади и клекове са страхотна тренировка за […]

Въпреки че много жени избират сърдечно-съдови упражнения като предпочитана форма на тренировка, тренирането с тежести е в пъти  по-ефикасно за загуба на мазнини, добра фитнес форма и здраве. Погрешно е схващането, че силовите тренировки правят жените  „огромни“или „неженствени“. Според Уилям Eбен, треньор на американския олимпийски образователен център, жените произвеждат едва  около една десета тестостерон сравнено […]