Home » Фитнес (Page 10)

Хрянът е род многогодишно растение от семейство Кръстоцветни, към което принадлежат синапът и различните видове зеле. Има остър, пикантен вкус, затова в кулинарията се използва в съвсем малки количества. Добавя се към салати, супи, месни и рибни ястия, гарнитури и сосове. Освен специфичен вкус, подобно на другите топли подправки, хрянът има много лечебни свойства. Той […]

CrossFit е непрекъснато променяща се, високо интензивна програма за трениране, която ползва основни функционални движения. Обединява упражнения от вдигане на тежести, лека атлетика и гимнастика. Непрекъснато променяща се ( различна тренировка всеки ден ) – такъв вид трениране няма да остави тялото да се адаптира. Ето защо кросфитът е чудесен за постигане на фитнес резултати. […]

Семената от кимион са били открити в Индия още през второто хилядолетие преди Христа. Древните гърци пък държали кимион на масата заедно със солта и пипера. В превод от санскрит кимион означава ‘ помощ на храносмилането’. Използва се широко в Аюрведа. Кимионът подобрява апетита и възприемането на храната, подпомага лечението на треска, диария, повръщане, подуване […]

Човешкият организъм сам по себе си е великолепна машина за изразходване на калории. Всички жизнени процеси изискват енергия. Храните са именно ‘горивото’, което предоставя необходимата за живота енергия. Протеините, въглехидратите и мазнините, които изграждат хранителните вещества, произвеждат енергия при изгарянето им с кислород. Някои вещества в храните действат като ‘искра‘, която предизвиква необходимите химични реакции […]

Перфектната закуска преди тренировка Сушените плодове имат не по-малко полезни качества от пресните, но като че ли често са пренебрегвани. Те са безценна храна – истински дар от боговете, символ от древни времена на плодородие и благоденствие. Здравословно сладко изкушение, пълно с витамини и минерали. И имат едно основно предимство пред пресните – не са […]

Смазващи 8 минути CrossFit без оборудване Табата е вид високо интензивна интервална тренировка, базирана на редуване на 20 секунди свръх интензивна работа, последвани от 10 секунди почивка, обикновено в продължение на 8 кръга.Това са само четири минути! Националния институт по фитнес и спорт в Япония установява, че този тренировъчен метод подобрява едновременно функцията и на […]

Пикове на кръвната захар и акумулиране на мазнини. Колкото по-рязко е увеличаването на кръвната захар след хранене, толкова по-голямо е освобождаването на инсулин, което определя едно внезапно намаляване на нивата на глюкозата до стойности дори по-ниски от началните. Това има две последствия: голяма част от глюкозата не се използва, а се акумулира бързо под формата […]

Кръгова тренировка, която не поставя ограничения за пространство и време. Краткостта не означава липса на ефективност. 5-10 минутна тренировка е много по-добре, отколкото никаква тренировка. Изпълняват се от три до пет кръга от следните упражнения: планк, скорпион, напади в ход и подскачане с изпънати ръце и крака, което имитира ‘ снежен ангел ‘. Планк – […]

В наше време всеки ден се разработват нови продукти, които претендират да са панацея за всяка болка под слънцето. Тъй като се занимавам с физическо здраве и хранене в продължение на няколко години, съм запозната с повечето от тях. Разбира се, има прекрасни естествени храни, но и много псевдо продукти, които ни най-малко отговарят на […]

Затлъстяването е хронично заболяване, което се дължи на излишък на мастна тъкан, разпределена по различен начин в различни участъци на тялото. За да се определи дали съществува излишък на мазнини, обикновено се прибягва към индекса на телесната маса ( ИТМ или BMI ), който се изчислява по следната формула: BMI = kg/m2 ( тегло в […]

Комплексът от упражнения се се повтаря два пъти и започва с 3 рунда по 2 минути скачане на въже с 1 минута почивка между тях. Гръб Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3 серии по 12/12/10 повторения Почивка между сериите – до 1 минута. Гърди Повдигане на щанга от лег 4 серии по 12/12/12/10 […]