Ефективна 3-дневна диета

 
Последни от Диети
  • 5 супер храни с отрицателни калории: най-доброто и най-колоритното за вашата здравословна диета
  • Супер храни и вкусове за уелнес и дълголетие и моите чудесни 69 рецепти с тях
  • За захарта и други демони
  • Кои са най-добрите храни за кожа гладка като коприна
  • Какво НЕ знаете за готвенето на пара
  • Тази диета е много популярна и обичана, защото трае само 3 дни. Калорийният прием е нисък, което налага консултация с лекар при наличие на специфични здравословни проблеми.
    Храните са балансирани и включват протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Този диетичен план не трябва да се следва повече от 3 дни, но може да се повтаря през 4-5 дни ‘редовно хранене’, за да се запазят окуражаващите резултати.

    Умерени физически упражнения по време на диетата, не само ще помогнат да отслабнем по-бързо, но също могат да намалят апетита, което улеснява спазването и.

    По-голям прием на вода и неподсладени чайове ( 8 чаши и повече ) на ден, ще намали чувството на глад и ще ни поддържа добре хидратирани.
    Контролирано количество сурови неосолени ядки (20-30 гр на ден) ще снабдят организма ни с необходимите здравословни мазнини.

    Препоръчително е месото и зеленчуците да бъдат варени, гриловани или на пара.
    За овкусяване на ястията могат да се използват пресни и сушени билки, хималайска сол, черен пипер, лимонов сок, оцет и зехтин.

    Ден първи

    Закуска:

    • Черно кафе или билков чай без захар
    • 1 грейпфрут или сок от 1 грейпфрут
    • 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица фъстъчено масло

    Обяд:

    • 1/2 чаша риба тон
    • 2 чаши спанак или зелена салата овкусена по избор
    • 1 филия пълнозърнест хляб
    • Черно кафе или билков чай

    Вечеря:

    • 100 грама постно месо или риба (всякакъв вид)
    • 2 чаши задушен зелен фасул
    • 1 чаша моркови (сурови или задушени)
    • 1 ябълка

    Ден втори

    Закуска:

    • Черно кафе или билков чай
    • 1 яйце
    • 1 банан
    • 1 филия препечен пълнозърнест хляб

    Обяд:

    • 1 чаша извара или риба тон
    • салата от всякакви зеленчуци по избор
    • 1 ябълка

    Вечеря:

    • 150 грама говеждо или телешко месо
    • 1 чаша задушени броколи или зеле
    • 1/2 чаша моркови
    • 1/2 банан

    Ден трети

    Закуска:

    • Черно кафе или чай
    • 75 грама овесени ядки с нискомаслено кисело мляко
    • фреш от грейпфрут или портокал
    • 1 ябълка

    Обяд:

    • 1 варено яйце
    • 1 филия препечен пълнозърнест хляб
    • 50 грама сирене
    • зелена салата с репички и пресен лук

    Вечеря:

    • 200 грама филе бяла риба
    • 1 чаша моркови
    • 1 чаша задушен карфиол
    • пъпеш или диня
     

    За въпроси или консултации, свържете се с нас.